有朋友真的好重要啊！！

請找位願意和你互相幫忙的好朋友
用手放在你的...

有朋友真的好重要啊！！

請找位願意和你互相幫忙的好朋友
用手放在你的膝蓋後頭，
並且幫你把膝蓋固定在腳後跟正上方，維持和地面垂直的姿勢，然後鎖緊！鎖緊！鎖緊！
不讓你的膝蓋亂移動
之後再像林可彤 Hope Lin一樣
從仰臥起坐的動作開始，
連貫到用臀和後腿的力量讓自己站起來。

這是個看起來簡單，做起來不簡單，但絕對有趣的動作～
連續動作15-20下
要互相交換，然後連續三次唷！
#女子訓練營

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